na masę

Witam ! Idzie zima trzeba robić mase, bo cos ostatnio ciężko mi to idzie mimo dietki ! Na poczatek grudnia planuje kupić : Malto : 25kg ( z kukurydzy, średnioscukrzona, zawartość DE 14-17 ), oraz Wpc Ostrowia 15kg mniej więcej licząc wyszło mi, że wystarczy mi tego na około 4 miesiace ! Dziennie po 3 "gainerki" i tutaj moje pytanie : czy jeśli [...]

[...] Wykonuje od kilku dni ćwiczenia siłowe: przysiady, wiosłowanie, martwy ciąg, wyciskanie sztangi leżąc - 4/5 s po 12 razy, przed cwiczeniami rozgrzewka. Co powinienem robić masę czy redukcję ? Proszę o wszelkie porady. Pozdrawiam. /SFD/Images/2016/7/19/5afa1c45622445f0a3922b2142391b4d.jpg [...]

Witam, mam 18 lat, 164 i waże 52,5 chciałabym zwiększyć swoją masę aby nabrać brdziej kobiecych kształtów( zwiększnie bioder, ud, klatki piersiowej). Nie mam zielonego pojęcia o sterydach, nigdy ich nie przyjmowałam, nie uprawiam żadnego sportu, nie stosuję diety. Kiedys miałam okres gdy zagłodziłam organizm, straciłam swoje kształty, bardzo [...]

Witam. Szukam odzywek zeby zrobic mase przez wakacje. Najlepiej jakąś kreatyne i białko. Prosiłbym o pomoc poniewaz nie znam sie na tym za bardzo. Pozdrawiam :)

Cwicze 6 mcy, jestem zadowolony z rezultatow jak na moj "roz****iel treningowy" na wlasnej silce ( jednak zmieniam to bo zmadrzalem i wiem ze przy odpowiednim treningu mozna uzyskac jeszcz lepsze rezultaty ale akurat nie o to chce pytac ), jestem po 1 cyklu mono ktory zrobilem tak po 3 mcach wiem idiotyzm ale wtedy moja wiedza byla bardzo znikoma [...]

Witam :) Mam 18 lat, waże 57 kg i mam 173 cm wzrostu. Gram w piłkę nożna którą trenuje 3 razy w tygodniu, 4 mecz.. Od jutra zaczynam chodzic na siłownie. Do tej pory robilem pojedyncze cwiczenia na klatke piersiowa i biceps oraz zrobilem cała 6 weidera :) Chce podwyższyc swoja wage ciała do 65 kilogramow ale nie chce sie w zaden sposob obtłuscic, [...]

Witmam wszystkich uzytkownikow sfd potrzebuje pomocy i w pewnym sensie rady odnoscnie mojego pierwszemgo cyku tren75ed/prop100ed. Na poczatku cyklu wazylem 105 przy bf21% i wzroscie 188cm. Po doslownie 10 dniach kiedy stanolem na wadze nie moglem uwierzyc w to co pokazuje wazylem sie kilka razy i waga za kazdym razem pokazywala 110kg przy takim [...]

wykonując wspięcie na palcach powinno sie ćwiczyć powoli czy szybko (chodzi mi o mase) i czy opadanie powinno byc szybkie lub wolne?

[...] siłownię i do tego czasu chciałbym ćwiczyć w domu. Nie spodziewam się jakiś super efektów, po prostu zależy mi na dobrej sprawności oraz chciałbym trochę zwiększyć masę. Obecnie posiadam: drążek rozporowy, jeden gryf 38cm, dwa talerze 5kg, dwa talerze 2,5kg, expander oraz dwie hantelki po 3kg. Chciałbym również dołożyć do tego pompki, [...]

Witam. Szukam i nie znalazłem konkretnej odp na moje pytanie. Otóż ćwiczę już 2 lata. Cały czas robiłem masę. Czas więc na redukcje, bo trochę tłuszczyku się nałapało. Od stycznia zaczynam powoli redukcje, ale jeszcze bez spalacza, którego chcę wziasc w marcu. Narazie chce sprawdzic jak to pojdzie z treningiem i dietą. Dokładam aeroby, ktorych [...]

Pon: klata+biceps 1.plaska sztanga 4x (8-12) 2.skosna lawka gorna hantelki 4s (8-12) 3. Rozpietki 3x 10-12 4.przenoszenie sztangielki 3s 8-10 5. Cwiczenie na bramce lapiemy z gory prawa lewa reka i do klaty 3s 8-10 Bic: modlitewnik 3s 8-8-8 na bramce z dolu 3s 8-10 uginanie przedramion sztanga prosta 3s 8-10 Sr:Plecy+tric Plecy: 1. podciaganie [...]

Witam mam 15 lat moja waga to 61 kg wzrost 180 cm i chciałbym zwiększyc mase miesniową :) PONIEDZIALEK Klatka -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12 10 8 6 -wyciskanie hantli na skosie 4x 12 10- 8 - 6 -wyciskanie szerokim chwytem sztangi 2 x 12 powoli -rozpietki plasko 4x 12 -wyciskanie sztangi,skos dolny 12-10-10-6 Triceps - Prostowanie [...]

[...] ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: x -martwy ciąg: x -przysiad: x Witam. Myślałem nad cyklem na suchą masę 1-10 prop 100 eod 6-11 wino 40-50 ed na koniec nolva 40/20/20/20 Zastanawiam sie nad clomidem oraz hcg. Czy clomid nie bedzie za duzo do nolvy oraz czy po takim cyklu [...]

Witam obecnie jestem po redku bo cały styczeń vlcd i dawka testa była 250 mg ed7 i od lutego lece masę którą planuje do końca lipca. od lutego wbiłem na testa enan 500mg week i dece 300 mg week od marca podbije testa do 600 i dece na 350 i chciałbym żebyście sprawdzili i ocenili czy wszystko będzie ok bo planuje dodać pod koniec marca metę w [...]

Witam, Licze na Wasza pomoc... Staz 2,5roku (przerw w sumie z 3 miesiace) 183cm wzrostu i 95kg wagi (zaczynajac milem 83kg) Moje pytanie to czy dalej robic mase czy czas na rzezbe...??? Generalenie do tej pory masa to jedyne co robilem, po jakis pierwszych 3-4miesiacach silki poukladalem plan i diete... Silki nie zaniedbuje jednak z dieta bywa [...]

jakie robić ćwiczenia aby wyrzeżbić ciało i uzyskać masę? plan na tydzień?

A więc tak, w te wakacje mam wiele czasu a więc postanowiłem, że na siłownie będę chodził 5 razy w tyg. robiąc trening: pon: klata wt: biceps śr: barki + nogi czw: triceps pt: grzbiet sob: aeroby Chce też kupić kreatyne (mono) i pierwszy cykl w zyciu zrobic. Teraz pytanie. Czy trenowanie takim treningiem jest dobre czy złe, jeżeli chodzi o mase? [...]

Witam, ćwiczę od około 2 miesięcy, chciałbym wspomóc przyrost masy mięśniowej jakimiś odzywkami. Chciałbym się dowiedzieć co by było dla mnie najodpowiedniejsze aby nabrać masę. Staram się jeść 5-6 porządnych posiłków dziennie. Wysiłek fizyczny ograniczam do gry w piłkę raz na 2 tyg. Trenuje 3x w tyg na profesjonalnej siłowni, każdorazowo około 1h [...]

kupiłem dziś olimp profii mass i olimp creatine monohydrate powder jak najlepiej brac te odżywki i czy sa dobre na czysta masę mięsniową?, cwicze 3 razy w tygodniu

[...] . Zacznijmy od tego ,że chciałbym ułożyć trening ,według ,którego: -Uzyskam dobrą rzeźbę Ciała -Wyrobię '' Kaloryfer '' na brzuchu. -Zwiększę swoją siłę , oraz masę mięśni. -Uzyskam dobrą kondycję biegową -Nabiorę szybkości uderzeń rękami O mnie : Wzrost : około 174 Waga : około 60-63 kg Wiek : 17 Ćwiczenia ,które mogę wykonywać : [...]